Вправи для розтяжки м’язів спини (відео)

Малорухливий спосіб життя більшості сучасних людей відомий і зрозумілий усім. Що ж робити, якщо зараз багато видів роботи саме сидячі, при яких кількість рухів мінімально. А часи, коли на підприємствах проводили щогодини обов’язкові фізкультхвилинки давно пройшли, зараз жоден роботодавець «заморочуватися» здоров’ям своїх працівників не буде. Давайте додамо до цього неправильне харчування – і ось у вас з’являється серйозний ризик розвитку цілого ряду захворювань спини. Єдиний надійний спосіб попередити їх – лікувальна гімнастика, основним компонентом якої є вправи для розтяжки спини.

Навіщо спині фізичні навантаження?

Звичайно, ніхто поки не може точно назвати причини розвитку остеохондрозу. Але якщо ми поведемо мову про одну з найпоширеніших його проявів, грижі міжхребцевого диска, то тут все більш-менш зрозуміло. Появі цієї проблеми сприяє порушення обміну речовин, а точніше – міжхребцевий диск перестає отримувати «харчування» в достатній кількості, з-за чого починається його деградація – спочатку він втрачає свої властивості, а потім починає руйнуватися, що і призводить до появи грижі.

В цьому плані дуже важливо розуміти один момент – міжхребцеві диски не мають своєї кровоносної системи. Інакше кажучи, необхідні речовини надходять до диска не так швидко і не зовсім стандартним способом. Зокрема, міжхребцевий диск отримує необхідні йому речовини шляхом дифузії з оточуючих його тканин, а не безпосередньо з крові.

Процес дифузії сам по собі хоч і не швидкий, але досить надійний. Але для того, щоб диск отримував своє «харчування» повинні бути відразу 2 чинника. По-перше, необхідні поживні речовини повинні бути в оточуючих диск тканинах (а при неправильному харчуванні – це проблема), а по-друге – повинно бути певне рух, інакше кажучи – спина повинна отримувати певну навантаження, яка і буде форсувати процес дифузії.

І саме з рухом проблеми виникають найчастіше. Чому – ми розповіли трохи вище. Тому, людині в якості профілактики просто необхідна гімнастика, яка дасть хребту достатнє навантаження, зміцнює м’язовий корсет і зв’язковий апарат спини, а також розтягне ті м’язи і зв’язки, які в звичайній ситуації просто не можуть розслабитися.

Коплекс вправ для розтяжки спини

Як ми вже з’ясували, людині необхідні певні навантаження. Як мінімум – для профілактики захворювань хребта. Пропонований нижче комплекс досить простий, він не займає багато часу, але його потрібно виконувати хоча б 3 рази на тиждень, тільки в цьому випадку він дасть необхідний ефект. Отже, кілька нескладних вправ для розтяжки спини.

1. Сідаємо на підлогу, ноги витягуємо. Нахиляємося вперед, намагаючись схопитися руками за свої щиколотки, не згинаючи при цьому ноги. Після цього повертаємося в колишнє положення. Така вправа повторюється 5-7 разів.
2. Так само сидячи на підлозі потрібно одну ногу витягнути, а іншу зігнути в коліні. Після цього потрібно постаратися дістати до носка витягнутої ноги, після чого повернутися в початкове положення. Таку вправу потрібно повторити кілька разів, змінюючи почергово положення рук і ніг.
3. Сісти зі схрещеними ногами. Руки підняти над головою і зігнути в ліктях так, щоб пальці торкалися до плечей.
4. Відводите лікоть однієї руки назад за спину, допомагаючи собі інший рукою. Після цього поміняйте руки. Таку вправу потрібно виконувати кілька разів для кожної руки.
5. Сісти на підлогу зі схрещеними ногами, руки схрестити за потилицею. Кілька разів повертаємо корпус в одну, а потім в іншу сторону.
6. Сісти на підлогу, ноги випрямлені. Одну ногу згинаєте в коліні так, щоб ступня стояла на підлозі. Після цього хапаєтеся однією рукою за коліно випрямленою ноги і повертаєте корпус, заводячи за спину вільну руку. Це положення треба утримувати кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення. Така вправа виконується кілька разів для різних рук і ніг.
7. Сісти зі схрещеними ногами, також схрестити руки за спиною. Нахилити корпус вперед і, не розриваючи схрещені руки, підняти їх максимально вгору. Після цього повернутися у вихідне положення, опустивши руки і випроставшись. Повторити вправу кілька разів.

Коли треба бути обережним…

Слід зазначити, що лікувальна гімнастика також є основою лікування більшості захворювань хребта. Але при цьому треба розуміти, що ні ЛФК, ні масаж не застосовуються під час гострого періоду хвороби, коли болі найбільш значні. Цей метод лікування застосовується тоді, коли біль вдається взяти під контроль. І в цьому випадку при виконанні вправ, які підбираються лікарем індивідуально, існує ряд вимог. Наприклад, вправи не повинні викликати больових відчуттів, не повинно бути різких рухів і т. п.